怎么样能够让我们的骨头更强壮减少骨质疏松的发生呢
发布时间:2014-01-21 作者: 来源: 点击:

怎么样能够让我们的骨头更强壮,减少骨质疏松的发生呢?

专家解答:应从儿童期开始,在35岁之前,达到个人最高的骨量。摄取足够的钙质适量的负重运动家居安全,以防骨折健康的生活习惯戒烟戒酒,少饮咖啡及浓茶女性在更年期后,经医生同意后选择补充雌激素,亦能保持骨密度。

    1、均衡饮食

    2、进食足够富含钙质的食物

    3、从食物或晒太阳中,吸取充足维生素D,有助于钙质吸收

    4、适量进食肉类(每天约四至六两),以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失

    5、每天进食1至2个水果,其中以橙、柑、西柚,因其含有丰富维生素C,有助骨骼健康

    6、减少用盐量及减少吃腌制食物,如榨菜、腊味、罐头食品等,可减少钙质流失。饮食疗法特别推荐直接增加富钙饮食如牛奶及奶酪,减少富磷食物如可口可乐每天补充适量的维生素如VitD、K、B6及B12 。